10 règles pour bien mincir avec des substituts de repas
Attention, lorsque vous prenez des substituts, il ne faut pas faire n'importe quoi ! Car s'ils assurent un contenu "équilibré", quelques erreurs peuvent compromettre la perte de poids, et même menacer votre santé. Voici les recommandations à suivre absolument si vous choisissez de maigrir grâce à ces produits.
Voici quelques conseils à suivre pour optimiser votre régime avec substituts de repas :
1- Pas deux poids deux mesures !
Pour mincir, il faut contrôler votre apport calorique de manière globale. Inutile de prendre un substitut de repas le midi et un repas gargantuesque le soir !
2- Variez les plaisirs
A l'inverse, vous ne devez pas vous nourrir uniquement de substituts de repas. Ceux-ci doivent s'inscrire dans une alimentation équilibrée. Pour vous aider, vous pouvez par exemple suivre nos menus minceurs (hiver, été ou spécial hommes) en remplaçant chaque jour un des repas de midi ou du soir par un substitut avec un peu de salade, une tranche de pain complet et un fruit ou un laitage par exemple.
3- Pas de Yoyo !
Le fait d'alterner les périodes de régime et de reprise de poids (régime Yoyo) est dangereux pour la santé. Alors évitez absolument de commencer un régime avec des substituts, de l'arrêter pour reprendre.
4- Pas d'abus !
Vous pouvez suivre ces régimes seul(e) sur une à deux semaines au maximum. Au-delà, il est indispensable de vous faire suivre par un médecin ou une diététicienne pour éviter tout risque de carences.
5- Pas pour tout le monde
Les régimes sont déconseillés aux enfants et adolescents encore en période de croissance, aux femmes enceintes et aux personnes âgées sans suivi médical.
6- A boire !
N'oubliez pas de boire beaucoup, au moins 1,5 l d'eau par jour. Cela permet de rester hydraté et de drainer les toxines.
7- Dépensez-vous !
Essayez de pratiquer une activité physique en même temps que vous suivez ce régime (et même après..!) : au moins une demi-heure de marche quotidienne.
8- Freinage en douceur !
Essayez d'arrêter progressivement, pour ne pas reprendre les kilos que vous venez de perdre et vous stabiliser sans problème.
9- Pas d'alcool !
Evitez les repas arrosés en période de régime. D'une part, quelques verres vous apporteront un grand nombre de calories. D'autre part, ils risquent de vous monter plus vite à la tête, votre estomac étant moins rempli…
10- Vous craquez : ce n'est pas grave !
Si vous craquez et dévalisez le frigo, n'en faites pas un drame! Cela arrive, et ce ne doit pas remettre en question les efforts déjà faits et vos bonnes résolutions. Au repas suivant, prenez un substitut puis continuez comme avant. Si vous avez du mal à tenir, prévoyez un encas composé de fruits (ou éventuellement les encas qui sont proposés par les marques de substituts) pour pallier toute éventualité.
Louis Asana
